Вот такая у нас погода

Яндекс.Погода
Мамочка на шаре
( 1 Vote )
29.07.2010 08:52

fitballФитбол – весьма интересный спортивный снаряд. Иногда кажется, что его изобрели специально для мамочек и их детей. Именно им он пригодится прежде всего.

 

Познакомиться с большим надувным шаром лучше всего еще во время беременности. Во-первых, занятия на фитболе действуют успокаивающе за счет множества ритмичных колебаний. Не правда ли, приятно попрыгать или покачаться на упругом мяче?

Но кроме того, фитбол дает возможность будущей маме заниматься вполне серьезной физзарядкой. Например...

• Сядьте на фитбол и попружиньте на нем в достаточно быстром темпе. Это упражнение укрепляет мышцы ног и таза, корректирует осанку, служит профилактикой запоров при беременности, тренирует вестибулярный аппарат.

• Лягте на пол, мяч положите так, чтобы он никуда не скользил и упритесь в него ступнями, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз и аккуратно его опускайте. Упражнение укрепляет пресс, помогает снять боль в спине.

• Сидя на мяче, разводите в стороны руки с гантелями примерно 20 раз. Затем столько же раз сгибайте руки в локтях – сначала в стороны, потом – вперед (ладони при этих упражнениях всегда смотрят вверх!). Это помогает укрепить мышцы ног и груди, наполняет грудь свежим воздухом, избавляет от одышки.

• Возьмите фитбол в руки, вытяните их вперед. Медленно поднимайтесь на носках и также медленно опускайтесь вниз. Также можно приседать с фитболом в руках – но опять же, медленно и аккуратно. Такие упражнения служат профилактикой отеков, варикозного расширения вен на ногах.

На мячике также можно сидеть в тех случаях, когда сидеть приходится долго – за компьютером, занимаясь рукоделием и в других подобных ситуациях. Почему так лучше? Когда сидишь на фитболе, меньше нагрузка на спину, чем при сидении на обычном стуле – значит, спина болеть не будет. А если чувствуете, что сидеть надоело – можно очень легко утроить гимнастику телу, всего лишь попружинив на мяче или поперекатывавшись вперед и назад.

Фитбол – незаменимый помощник и в родах! Сидение на нем (и «ерзание») делает раскрытие шейки матки плавным и менее болезненным. Если схватки «идут в спину», то сидение на мяче поможет и спине. Можно также опереться на шар грудью, спиной, сидя при этом на полу. Или сидя на шаре, положить локти на кровать или стул... Как видите, есть не одна поза – попробуйте и найдите ту, которая обеспечит вам наибольший комфорт и поможет расслабиться.

А когда малыш уже родится, ваш фитбол станет для него одним из первых утешителей и спортивных снарядов. Например, если вам не удается успокоить малыша и уложить его спать, вы можете вместе с младенцем попружинить на мяче (темп подберите сами – тот. Который понравится вашему ребенку). Такое укачивание иногда оказывается намного эффективнее обычного.

А когда ребенок немного подрастет (уже в месяц-два), его можно выкладывать животиком на фитбол, держа за ручки и слегка перекатывать в разные стороны. Почти всем малышам такое упражнение нравится, оно очень полезно для мышц живота и вестибулярного аппарата.

В 3-4 месяца (когда вы почувствуете, что ребенок к этому готов) можно посадить ребенка на мяч, опять же, придерживая его за ручки. Сначала держите крепко, а в дальнейшем можно слегка расслаблять свои руки, чтобы малыш сам искал и находил равновесие, цепляясь за них – это тренирует мышцы спины (при этом не перегружая их), ручки и приносит массу положительных эмоций.

Для подросших карапузов есть и еще одно развлечение: положить малыша животом на шар и придерживая по бокам, перекатывать взад и вперед – чтобы земли касались то руки, то ноги.

А когда ребенок достаточно окреп и вы не боитесь за его спину – он с удовольствием попрыгает, сидя на мяче и держась за ваши руки!

Кстати, сейчас в продаже есть небольшие фитболы. Если вы сами любите заниматься на шаре, можете прикупить такой же и своему малышу (в 2-3 года). Он с удовольствием будет повторять за вами упражнения, используя свой собственный «шарик», таким образом через ваш пример приобщаясь к спорту.

Автор: Ольга Эс, по материалам журналов для родителей.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо Детские игры на портале Дети сети...